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Wie viel brauchst du pro Tag?

Berechne deinen Grundumsatz (BMR) und Tagesbedarf (TDEE) nach der Mifflin-St-Jeor-Formel — der wissenschaftlich anerkannte Richtwert.

Deine Angaben

Aktivität

Grundumsatz (BMR)

1452 kcal

Das braucht dein Körper allein für Grundfunktionen im Ruhezustand.

Tagesbedarf (TDEE)

1996 kcal

Grundumsatz × Aktivitätsfaktor — dein Richtwert zum Gewicht halten.

Richtwerte je nach Ziel

  • Abnehmen (moderat, ~10 %)1796 kcal
  • Abnehmen (deutlich, ~20 %)1597 kcal
  • Gewicht halten1996 kcal
  • Muskelaufbau (~10 %)2196 kcal

Richtwerte, kein fester Plan. Bei Erkrankungen oder speziellen Zielen bitte fachliche Beratung einholen.

Nächster Schritt

Dein Richtwert steht — jetzt geht's ums Umsetzen im Alltag. Schau dir unsere Ernährungstipps an oder starte dein Tagebuch.